日期：2025-09-16 04:43:32
国内配资平台排名也可以适量吃点晒干的无花果
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每年秋天都特别干燥，中老年人这时候排便就非常不顺，有时候三天五天才上一次厕所，拉出来还又干又硬。便秘不仅让人肚子胀，心情烦躁，而且大便长期排不出，身体里的垃圾毒素堆积在肠道里，气血运行也会受阻，整个人浑身都沉重。
侯老师给大家推荐4种秋天最适合中老年人吃的通便水果，经常换着吃，排便顺了，肠道干净了，人也会轻松很多。
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4种通便水果 ｜ 梨——润肺润肠秋天天气干燥，肺火容易旺，很多人咳嗽、嗓子干，其实梨就是这个季节的天然润肺果。梨水分足，含有丰富的可溶性膳食纤维——果胶。果胶就像“清洁剂”，能把肠道里的垃圾软化，还能促进益生菌繁殖，帮助肠道蠕动。
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｜ 火龙果——天然通便剂火龙果这几年很受欢迎，通便效果也好，因为它含有大量的膳食纤维和一种特殊成分——甜菜红素。膳食纤维不用多说，就是肠道的“扫帚”；而甜菜红素能保护血管，抗氧化，对老年人的心脑血管健康也有帮助。
火龙果味道清甜，老年人牙口不好也能吃，是不错的润肠果。
｜ 无花果——润肠高手无花果在古代就被称为“圣果”，中医典籍里说它有健脾开胃、润肠通便的作用。现代研究也发现，无花果里的可溶性纤维、酶类物质非常丰富，能帮助消化，促进排泄。
尤其是对便秘严重、肠道干燥的人来说，无花果简直就是救星。它的糖分温和，不会让血糖骤升。吃新鲜无花果最好，如果买不到新鲜的，也可以适量吃点晒干的无花果，直接泡水喝。
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｜ 猕猴桃——通便冠军
猕猴桃的维生素C含量不用说，号称水果之王，但很多人不知道，它还是“催屎冠军”。猕猴桃含有一种叫“猕猴桃酵素”的成分，能促进蛋白质分解，帮助消化。再加上丰富的膳食纤维和果酸，对肠道蠕动有很强的促进作用。
吃水果也要注意说到这儿，我还想提醒一句，光吃水果也不是万能的，方法不对，反而容易伤胃：
｜ 别空腹吃太多像猕猴桃、梨，果酸多，空腹吃容易刺激胃。最好饭后半小时到一小时吃，既能帮助消化，又能润肠。
｜ 注意温度秋天气候转凉，年纪大的人脾胃虚弱，最好别吃特别凉水果，常温或温热处理更合适。比如蒸梨、泡无花果水，效果一样好。
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｜ 搭配谷物蔬菜水果提供的是“助力”，但真正的基础还得靠全谷物、蔬菜。光指望水果，不改掉吃精米白面的习惯，效果也不会太好。
｜ 多喝水、多活动膳食纤维需要水分配合，才能发挥“润肠通便”的作用。平时要多喝温水，别整天窝在沙发上，适当走动，肠道才有动力。
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